MyFondia VirtuaaliLakimies
4. tammikuuta, 2019

Sijoita itseesi – pidä tauko!

Päivän pituuden ollessa tänään Helsingissä 6 tuntia ja 6 minuuttia ja Oulussa 4 tuntia ja 6 minuuttia, saattaa hämärä maailma ympärillä tuntua vähän väsyneeltä ja raskaalta.

On suuri houkutus saada työt puurrettua alta pois nopeasti ja päästä kotisohvalle makoilemaan keksipaketin ja Kauniiden ja rohkeiden pariin. Illan lepohetket ovat yksilöllisiä ja niistä omalla tyylillä rennosti nauttiminen on erinomaisen sallittua. Hammasta purren työpäivän läpi painaminen on kuitenkin harvoin se tehokkain ja kestävin tapa suoriutua urakasta. Pahimmillaan saman taakan saa niskaansa seuraavana päivänä uudestaan ja ikävä kierre on valmis. Onkin tärkeää pitää huolta omasta jaksamisestaan ja suurena tekijänä tässä yhtälössä on tehokas taukoilu.

Kunnollinen ruokatauko on tietenkin aivan ehdoton osa päivää (hyi sinua, jos jätät sen väliin!) – säännöllisesti pidettynä tauko lisää tarmokkuutta ja vähentää työuupumusta. Ravitsemuksen kannalta on hyvä nauttia säännölliset aamu- ja välipalat, jotta energiatasot kantavat läpi työpäivän. Nopeiden hiilihydraattien sijaan napostele proteiini- ja rasvapitoisia eväitä. Niistä energia vapautuu hitaammin ja nälkä ei yllätä niin pian uudelleen. Hedelmät ja kasvikset ovat parhaita ”pikkumakeita” vaihtoehtoja, niistä saat kuituja ja tasaat verensokerin heilahteluja.

Mikro- ja minitauot ovat tärkeitä myös ilman syömistä. Jo muutaman minuutin reippailu, portaiden kipittäminen ja ulkona happirikkaan ilman hengittely saavat stressitasot laskemaan. Keho ja aivotkin nauttivat raikkaasta tuulahduksesta, eikä ongelmalliselta aiemmin tuntunut työtilanne paina enää yhtä paljon, kun luovuus saa uutta virtaa. Hyvä työnantaja tarjoaa mahdollisuuden ainakin nopeaan taukojumppaan. Venyttely, raajojen ravistelu taikka muunlainen nopea leuanveto tai punnertaminen irrottavat ajatukset lukkiutuneesta tilasta. Jos aikasi ja energiasi ovat erityisen kortilla, voit ottaa lyhyen rauhoittavan hengitysharjoituksen: istahda alas tai käy makuulle, sulje silmät ja keskity hetkeksi vain ja ainoastaan sisään- ja uloshengitykseesi.

Hyvän motivaattorin tällaiseen fyysiseen paussiin saat sillä, että teet pienen tutkimusmatkan kahvikupilliselle. Se, että jäät hetkeksi nautiskelemaan kahvin aromeista ja vaikka vaan pullan tuoksusta tekee nopeasti hyvää. Kerrotaan, että kanelin ja kardemumman tuoksut saavat ihmiset lisäämään ystävällistä käyttäytymistään kanssatovereitaan kohtaan. Karamellin tuoksu taas lievittää toisilla kiputiloja. Ihan vähän näitä herkkuja voi toki maistellakin. Ja rupatella siinä samalla kollegoiden kanssa. Kenties ihan muusta kuin työasiasta. Kahvin ja pullan äärellä maailmaa on aina helpompi parantaa.

Muista siis ajoissa ottaa tauko ja sijoittaa sillä itseesi. Sillä tehostat työsi laatua, tuot päivääsi lisäenergiaa ja saat luultavasti luotua sitä ihan huomaamattasi ympärillesikin.

Kirjoittaja työskentelee stadin parhaassa kahvilassa FondiaCaféssa hovimestarina vastaten muiden töidensä ohessa juristiemme sielun ja ruumiin hyvinvoinnista.